Красивые и крепкие ягодицы — это не просто про эстетику и уверенность в себе, а в первую очередь про здоровье вашей спины, коленей и ровную осанку. Когда эти мышцы выключаются из работы, тело тут же начинает сыпаться. Рассказываем, как безопасно "разбудить" их дома без железа и долгих тренировок.
В этом материале:
Подготовка и разогрев
Комплекс упражнений для ягодиц
Таблица: эффекты от упражнений
Ответы на популярные вопросы о домашних тренировках
Читайте также
Подготовка и разогрев
Прежде чем приступать к основным движениям, необходимо подготовить суставы и нервную систему к нагрузке. Хорошая утренняя зарядка или разминка помогают включить глубокие мышцы кора.
Встаньте на одно колено, отведя вторую ногу в сторону. Удерживая спину ровно, мягко смещайтесь к согнутой ноге, следя за тем, чтобы колено двигалось строго по линии стопы. Выполните 10 повторений. Затем в этом же положении разверните корпус в сторону вытянутой ноги, отводя таз назад, чтобы почувствовать натяжение и контроль над седалищными буграми.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/236...