Уменьшить объёмы в бёдрах, избавиться от дряблости и улучшить их внешний вид после 45 лет — задача, которая решается не косметическими кремами, а активацией кровотока и качественной проработкой мышечных волокон. Всего 20 минут направленной нагрузки, выполняемой три раза в неделю в течение месяца, позволяют добиться заметного результата: в среднем талия и бёдра теряют до 7-8 см. Ключ к успеху кроется в комплексном подходе, стимулирующем внутреннюю, внешнюю и заднюю поверхность бедра без лишней ударной нагрузки на суставы.
В этом материале:
Правила тренировки и разминка
Базовый комплекс упражнений
Реальные ожидания от занятий
Ответы на популярные вопросы о тренировках
Читайте также
Правила тренировки и разминка
Перед началом занятия обязательно уделите 60 секунд разминке. Встаньте прямо, скрестите руки перед собой. На выдохе разводите их в стороны, одновременно поднимая колено. Чередуйте ноги, сохраняя медленный темп. Цель — подготовить суставы к основной работе.
"Работа с глубокими слоями мышц — лучший способ обновить контуры фигуры. Часто мы используем только поверхностную мускулатуру, но именно точечные движения дома помогают ускорить локальный обмен веществ и вернуть коже упругость", — отметил в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/236...