Сформировать подтянутый силуэт бедер и укрепить ягодицы можно без посещения фитнес-клуба и покупки громоздких тренажеров. Если вы решили привести нижнюю часть тела в тонус к пляжному сезону, достаточно освоить четыре базовых движения, которые акцентированно воздействуют на проблемные зоны.
В этом материале:
Ягодичный мостик для упругости
Отведения ног: техника "стакана воды"
Работа с отводящими мышцами бедра
Силовые выпады для активного жиросжигания
Ответы на популярные вопросы о тренировках ног
Читайте также
Ягодичный мостик для упругости
Первое упражнение выполняется на полу. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и расставить их на ширине таза. Основная задача — поднимать таз максимально высоко на выдохе. В верхней точке следует задержаться, а при опускании не касаться коврика, чтобы сохранять постоянное мышечное напряжение. Это помогает подтянуть фигуру дома и визуально отделить ягодичную мышцу от задней поверхности бедра.
"В ягодичном мостике новички часто совершают ошибку, перенося нагрузку на поясницу. Чтобы этого избежать, старайтесь выталкивать таз вверх именно пятками, концентрируясь на сокращении ягодиц в верхней точке", — разъяснил в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...