Сделать икры визуально стройнее, а ноги подтянутыми можно без изнурительных многочасовых марафонов в спортзале. Секрет кроется в прицельной проработке мышц и улучшении баланса с помощью двух специфических упражнений, которые легко вписываются в утреннюю зарядку.
В этом материале:
Пистолетные приседания для баланса и тонуса
Приседания "плие" для стройных икр
Золотые правила коррекции формы ног
Ответы на популярные вопросы о тренировке ног
Читайте также
Пистолетные приседания для баланса и тонуса
Приседания на одной ноге, известные как "пистолетик", считаются одним из самых эффективных способов укрепить бедра и ягодицы, одновременно работая над стройностью голеней. Это упражнение требует максимальной концентрации и вовлечения мышц-стабилизаторов.
Техника выполнения предельно конкретна: встаньте ровно, вытяните руки перед собой для равновесия. Опорная нога плотно прижата к полу, вторую нужно приподнять и вытянуть вперед. Медленно опускайтесь вниз, стараясь держать спину прямой, пока таз не окажется на уровне пятки. Важно, чтобы свободная нога оставалась прямой на весу. Вернитесь в исходную точку, опираясь на всю стопу. Новичкам рекомендуется делать по 5 повторений на каждую сторону.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...