Обзавестись рельефным прессом под силу далеко не каждому, даже при условии регулярных визитов в спортзал. Секрет "кубиков" кроется не только в количестве повторений, но и в специфической анатомии: то, что мы привыкли называть шестью отдельными мышцами, на самом деле является единой прямой мышцей живота, разделенной сухожильными перемычками. Чтобы заветная "решетка" стала заметной, необходимо одновременно гипертрофировать мышечную ткань и снизить уровень подкожного жира до значений, которые для многих оказываются труднодостижимыми в обычном ритме жизни.
В этом материале:
Анатомия рельефа: почему пресс — это одна мышца
Эффективные упражнения с собственным весом
Техники из пилатеса и йоги для глубокой проработки
Роль интенсивного кардио в борьбе за результат
Генетический потолок: кому рельеф дается сложнее
Ответы на популярные вопросы о тренировке пресса
Читайте также
Анатомия рельефа: почему пресс — это одна мышца
Визуальный эффект "сегментированности" живота создается за счет того, что через прямую мышцу проходят горизонтальные сухожильные полосы. Когда жировая прослойка истончается, эти тяжи прижимают развитую мышцу к корпусу, формируя узнаваемый рисунок. Однако наличие пресса не всегда является эталоном абсолютного здоровья. Сильный корпус включает в себя восемь основных мышечных групп, отвечающих за стабильность от лопаток до бедер, и прямая мышца — лишь одна из них.
"Многие ошибочно полагают, что закачка верхнего и нижнего пресса — это разные задачи. На самом деле важно работать над вовлечением всей мышечной цепи, включая глубокие слои", — объяснил в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/23...