Эффективность тренировки зависит не только от веса штанги или количества повторений, но и от того, что происходит в паузах между ними. Неправильно подобранное время отдыха превращает качественное занятие в бесполезную трату сил: техника "ломается", рабочие веса падают, а риск травм растет.
В этом материале:
Механика восстановления: зачем нужны паузы
Силовой тренинг: почему отдых может длиться 9 минут
Гипертрофия и выносливость: поиск баланса
Как почувствовать готовность к новому подходу
Типичные ошибки в управлении временем
Ответы на популярные вопросы об отдыхе между подходами
Читайте также
Механика восстановления: зачем нужны паузы
Во время короткого перерыва в организме происходит интенсивная работа: выравнивается дыхание, снижается частота сердечных сокращений и частично восполняются запасы энергии в мышцах. Без этой паузы тело не успеет подготовиться к следующему усилию, что приведет к сокращению амплитуды движений и быстрой утомляемости. Слишком короткий отдых лишает возможности поднять привычный вес, а избыточно длинный — заставляет тело "остыть", сбивая настрой и превращая тренировку в вялотекущий процесс.
"Отдых необходим, чтобы восстановить запасы клеточной энергии (АТФ), снизить пульс и удалить побочные продукты обмена веществ", — объяснила в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/23...