Забитые мышцы, скованность после офисного кресла и хроническая усталость в теле — это не приговор, а сигнал к действию. Миофасциальный релиз (МФР) врывается в тренировочный график как спасательный круг для тех, кто устал от ощущения "деревянного" корпуса. Это жесткая, но эффективная техника самомассажа, которая раскатывает напряжение в пыль, возвращая суставам свободу, а походке — легкость.
В этом материале:
Что такое МФР: анатомия разгрузки
Инвентарь: от ролла до мяча
Техника исполнения: база и нюансы
Красные флаги: ошибки начинающих
Ответы на популярные вопросы о МФР
Читайте также
Что такое МФР: анатомия разгрузки
МФР — это не расслабляющее поглаживание в спа-салоне, а глубокое давление на фасции. Фасция — это плотный футляр из соединительной ткани, который держит наши мышцы.
Когда мы мало двигаемся или, наоборот, перегружаем тело, этот "футляр" слипается, образуя триггерные точки. Тело превращается в сгусток боли. Работа с роллом разрывает эти спайки, улучшая метаболизм в тканях и возвращая кровоток в заблокированные зоны.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/236...