Избавиться от жира на животе с помощью одних лишь упражнений на пресс невозможно — локальное жиросжигание остается популярным, но вредным мифом. Чтобы добиться плоского живота, необходимо создать общий дефицит калорий и запустить процессы окисления жиров во всем теле, используя сочетание интенсивных нагрузок и силового тренинга.
В этом материале:
Взрывные интервалы: почему HIIT эффективнее обычного кардио
Сила и выносливость: зачем смешивать разные нагрузки
Бег и групповые программы: работа в жиросжигающей зоне
Бокс и кикбоксинг: как боевые искусства "плавят" талию
Ответы на популярные вопросы о борьбе с жиром на животе
Читайте также
Взрывные интервалы: почему HIIT эффективнее обычного кардио
Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) считается мощным инструментом для борьбы с абдоминальным жиром. Суть метода заключается в чередовании предельных усилий и коротких пауз для отдыха. Такой ритм провоцирует эффект "дожигания" — состояние, при котором организм продолжает расходовать повышенное количество энергии в течение нескольких часов после выхода из зала.
"Главная ценность интервалов не в самих сожженных калориях за 20 минут, а в мощном метаболическом отклике. Однако новичкам стоит быть осторожными: без базовой подготовки такие рывки создают избыточную нагрузку на сердце и суставы", — объяснил в беседе с Pravda.Ru тренер по функциональному тренингу Максим Егоров.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...