Попытки избавиться от лишнего на животе с помощью бесконечных скручиваний чаще всего заканчиваются болью в шее и пояснице, а не стройной талией. Главная ошибка кроется в непонимании анатомии: жировые отложения не уходят от локальной нагрузки, а неправильные упражнения лишь увеличивают внутрибрюшное давление. Вместо того чтобы "качать" пресс, важно сосредоточиться на контроле корпуса, восстановлении осанки и грамотном подходе к снижению веса, который начинается с питания и базовой активности.
В этом материале:
Что происходит при скручиваниях, когда живот большой
Почему от скручиваний страдает поясница
Что делать вместо классического "качать пресс"
С чего реально начать путь к плоскому животу
Ответы на популярные вопросы
Читайте также
Что происходит при скручиваниях, когда живот большой
Со стороны скручивания выглядят предельно просто, но при наличии избыточного веса это упражнение превращается в технически сложную задачу. При подъеме корпуса внутреннее давление в животе резко возрастает, и если мышцы кора недостаточно натренированы, живот неизбежно начинает выпячиваться наружу. Попытка преодолеть это сопротивление путем рывков или задержки дыхания лишь усугубляет ситуацию, перекладывая нагрузку на мышцы, которые не должны выполнять эту работу.
"Классические скручивания создают колоссальную нагрузку на переднюю брюшную стенку, но если человек не умеет контролировать внутрибрюшное давление, он просто выдавливает живот вперед, а не укрепляет его", — предупредил в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2365512-...