Подтянуть ягодичные мышцы к пляжному сезону можно с помощью трех простых упражнений, которые не требуют сложного инвентаря. Секрет эффективности заключается не в интенсивности нагрузки, а в точном соблюдении техники и концентрации на целевых группах мышц. Избегая ошибок в амплитуде движений, вы сможете добиться заметного тонуса, даже если у вас нет времени на полноценные визиты в фитнес-центр.
В этом материале:
Отведение ноги на четвереньках
"Дуга" из положения лежа
Подъем со стула
Ответы на популярные вопросы
Читайте также
Отведение ноги на четвереньках
Исходное положение — упор на кисти и колени. Важно сохранить правильные углы: тазобедренные и коленные суставы должны быть согнуты под углом 90°. Выполняйте отведение рабочей ноги плавно, пока между бедром и спиной не образуется прямая линия. В пиковой точке задержитесь на пару секунд.
"Главная ошибка в этом движении — попытка поднять ногу как можно выше, что переносит нагрузку с целевой ягодичной мышцы на поясницу и провоцирует спазм", — объяснил в беседе с Pravda.Ru инструктор по ЛФК Андрей Соловьёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/23655...