Зашагивание на платформу — базовое движение, которое при правильном подходе эффективно прорабатывает ягодицы и бедра, исправляя мышечный дисбаланс. Однако из-за спешки многие превращают тренировку в серию хаотичных прыжков, лишая целевые мышцы нагрузки и перегружая коленные суставы.
В этом материале:
Какие мышцы работают при зашагивании
Техника выполнения и выбор высоты опоры
Чем заменить зашагивание: от выпадов до мостика
Ответы на популярные вопросы о зашагиваниях
Читайте также
Какие мышцы работают при зашагивании
Основную нагрузку при подъеме принимают на себя большая ягодичная мышца, квадрицепс и задняя поверхность бедра. Смещение акцента зависит от биомеханики: чем выше платформа, тем сильнее растягиваются и включаются в работу ягодицы. Низкая опора (15-20 см) больше нагружает переднюю поверхность бедра.
"Главная ошибка — это попытка "взлететь" на тумбу за счет инерции. Если вы не чувствуете целевую мышцу, попробуйте максимально замедлить фазу опускания. Это позволит улучшить адаптацию тканей к нагрузке и заставит мышцы работать на полную мощность", — отметил в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...