Сидячая работа и возрастные изменения часто приводят к слабости глубоких мышц и появлению валика внизу живота. Обычные упражнения на пресс редко решают проблему, так как игнорируют состояние тазового дна. Три простые техники помогают восстановить мышечный корсет и улучшить внутреннее состояние организма.
В этом материале:
Корневой замок для глубокого тонуса
Усложненный мост против застоя
Поза счастливого ребенка и разгрузка
Ответы на популярные вопросы о гимнастике
Читайте также
Корневой замок для глубокого тонуса
Мула Бандха пришла в современную реабилитацию из практик йоги. Упражнение направлено на изометрическое сокращение диафрагмы таза. Выполнять его можно незаметно для окружающих во время поездки в транспорте или работы за компьютером. На выдохе необходимо плавно подтянуть внутренние мышцы вверх, к пупку, удерживая напряжение несколько секунд. На вдохе следует медленное расслабление.
"Статические нагрузки на глубокие ткани часто эффективнее динамических махов ногами. Корневой замок активирует те волокна, которые удерживают внутренние органы в правильном положении", — объяснил специально для Pravda.Ru инструктор по реабилитационному фитнесу Артём Ковалёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...