Статические упражнения позволяют глубоко проработать выносливые мышечные волокна и укрепить кор всего за 15-20 минут в день. В отличие от динамических движений, статика заставляет мышцы находиться в постоянном напряжении, что активирует глубокие стабилизаторы и помогает эффективно сжигать калории без прыжков и махов. Комплекс, разработанный экспертом XFIT Юлией Гуляевой, подходит как в качестве самостоятельной экспресс-тренировки, так и в роли интенсивного финала к основному занятию.
В этом материале:
Классическая и боковая планки для формирования силуэта
Сложные формы статики: Копенгагенская и обратная планки
Новые форматы: что такое сайкл-дэнс
Ответы на популярные вопросы о статических упражнениях
Читайте также
Классическая и боковая планки для формирования силуэта
Статика — это работа в условиях, когда длина мышцы не меняется, но нагрузка остается предельной. Это отличный способ подтянуть глубокие мышцы кора, которые часто остаются незадействованными при обычных наклонах или скручиваниях.
1. Планка на одной руке. Примите упор лежа на прямых руках. Тело должно образовать прямую линию: таз подкручен, живот втянут, ладони строго под плечами. Удерживая равновесие, вытяните одну руку вдоль тела, прижав ее к бедру. Следите, чтобы корпус не перекашивался. Работайте 30-40 секунд, затем смените руку.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/23...