Сделать ягодицы крепкими и подтянутыми можно без громоздких тренажеров и больших весов, если добавить в тренировочный процесс фитнес-резинки. Эти компактные амортизаторы создают постоянное натяжение, заставляя мышцы работать на пределе как при подъеме, так и при опускании тела. В отличие от упражнений с собственным весом, латексные петли имитируют нагрузку в зале, помогая быстрее вернуть плотность тканей и четкий контур ног.
В этом материале:
Приседания-сумо для объема
Классические приседания с сопротивлением
Боковые подъемы ног для баланса
Выпады с длинной петлей
Максимальная нагрузка с двумя лентами
Ответы на популярные вопросы…
Читайте также
Приседания-сумо для объема
Это упражнение прицельно нагружает внутреннюю поверхность бедер и большие ягодичные мышцы. Использование длинной петли позволяет повысить результативность тренировки дома, создавая эффект работы с гирей.
Техника выполнения: поставьте стопы шире плеч, развернув носки наружу под углом 45 градусов. Наступите на резинку обеими ногами. Возьмите края петли руками и выпрямитесь — лента должна быть натянута. Сохраняя спину прямой, отведите таз назад и опуститесь в глубокий присед. На выдохе мощно толкнитесь пятками от пола и вернитесь в исходную точку. Работайте в течение 30 секунд.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/23...