Ученые из Кембриджского университета пришли к выводу, что существующие нормы потребления белка и физической активности сильно занижены. Текущие рекомендации общественного здравоохранения ориентированы лишь на выживание и предотвращение острого дефицита питательных веществ, но они не позволяют организму полноценно сопротивляться старению. Чтобы сохранить независимость, ясный ум и физическую силу в пожилом возрасте, человеку необходимо значительно превышать установленные минимумы, ориентируясь на "оптимальное", а не "достаточное" здоровье.
В этом материале:
Переосмысление старых норм: зачем нам больше движения
Протеиновый прорыв: почему белок нужен не только атлетам
Миф о неизбежной хрупкости: как победить "время"
Ответы на популярные вопросы о здоровом долголетии
Читайте также
Переосмысление старых норм: зачем нам больше движения
Доктор Крис Макдональд из Колледжа Люси Кавендиш утверждает, что официальные гайдлайны сформированы для "среднестатистического сидячего взрослого", чтобы тот просто не заболел. Однако для активного долголетия этого мало. Исследования показывают, что комбинация аэробных нагрузок и тренировок с отягощениями создает мощный буфер против возрастной деградации когнитивных функций и физической немощи. Чтобы мозг работал так же эффективно, как креатин восстанавливает энергетические ресурсы в клетках, организму требуются регулярные высокоинтенсивные стимулы.
"Многие привыкли считать, что силовые тренировки — это только для молодых людей в поисках эстетики. На самом деле, работа с весами в зрелом возрасте — это единственный способ сохранить мышечную массу, которая напрямую связана с метаболическим здоровьем и работой мозга", — объяснил в беседе с Pravda.Ru нутрициолог Алексей Дорофеев.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/health/236878...