Сбитое дыхание и резкая нехватка воздуха в разгар тренировки — верный признак того, что ваш организм работает на пределе возможностей из-за грубой технической ошибки. Неровные вдохи лишают мышцы кислорода, провоцируют скачки давления и заставляют бросать занятие раньше времени. Чтобы избежать одышки и головокружения, необходимо адаптировать ритм дыхания под конкретный вид активности: от силового жима до спокойного плавания.
В этом материале:
Аэробика и кардио: поиск естественного ритма
Бег и велопрогулки: техника "задувания свечи"
Силовой тренинг: почему нельзя задерживать воздух
Йога и плавание: специфические методики контроля
Ответы на популярные вопросы о дыхании на тренировках
Читайте также
Аэробика и кардио: поиск естественного ритма
В интенсивных кардионагрузках ключевая задача — не мешать организму. Дыхание должно оставаться естественным и глубоким. Если вы чувствуете, что начинаете "хватать воздух" ртом, значит, темп упражнений слишком высок для вашего текущего уровня подготовки. Контролируйте пульс: избыточная нагрузка часто приводит к потере плотности тканей и общей слабости, что превращает активные движения в пустую нагрузку.
"Многие новички в аэробике совершают одну и ту же ошибку — они дышат слишком часто и поверхностно. Это приводит к быстрому утомлению. Старайтесь делать полный выдох, чтобы освободить место для новой порции кислорода", — объяснил в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...