С возрастом привычные действия начинают требовать больше усилий. Трудности при подъеме по лестнице или легкая неуверенность в походке часто списываются на старение, хотя на деле это лишь сигнал о снижении тонуса мышц-стабилизаторов. Поддержание физической формы после шестидесяти лет не требует рекордов, но напрямую влияет на качество жизни и возможность обходиться без посторонней помощи. Простые движения, встроенные в быт, становятся фундаментом здоровья.
В этом материале:
Подъем со стула как база силы
Секреты устойчивости и координации
Фермерская прогулка для крепкого хвата
Питание как часть восстановления
Ответы на популярные вопросы
Читайте также
Подъем со стула как база силы
Многие физиотерапевты считают обычный стул лучшим тренажером. Суть процесса заключается в медленном вставании и присаживании без использования опоры на руки. Это укрепляет бедра и ягодицы, которые отвечают за уверенную походку. Достаточно выполнять десять повторений за один подход. Если сразу встать тяжело, можно слегка помогать себе ладонями, но постепенно сводить это усилие на нет.
"Главное в таких занятиях — полное отсутствие спешки. Контролируемое движение вниз нагружает мышцы сильнее, чем резкий рывок вверх, а правильный вариант исполнения надежно защищает коленные суставы от перегрузки", — отметил тренер по функциональному тренингу Максим Егоров специально для Pravda.Ru.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...