Многие привыкли считать, что плоский живот — это результат изнурительных скручиваний на полу, от которых часто болит шея, а не укрепляются мышцы. На практике же для формирования подтянутого силуэта достаточно вертикальных нагрузок, которые задействуют глубокие слои мускулатуры гораздо эффективнее классической физкультуры.
В этом материале:
Боковые наклоны для косых мышц
Повороты корпуса с акцентом на вытяжение
Скручивания в динамике
Шаги с имитацией удара
Ответы на популярные вопросы о тренировках стоя
Читайте также
Боковые наклоны для косых мышц
При выполнении боковых наклонов с вытяжением руки важно создать натяжение по всей боковой линии тела. Одна рука тянется вверх и в сторону, имитируя попытку дотянуться до удаленного предмета, а нога одновременно уходит в противоположную сторону. Это создает рычаг, заставляющий косые мышцы живота работать на сопротивление, что гораздо полезнее обычных рывков.
"Главный плюс таких нагрузок — отсутствие давления на позвоночник, которое часто возникает при стандартном прессе на полу. Вертикальные скручивания включают в процесс стабилизаторы, которые в быту почти не задействуются", — объяснил специально для Pravda.Ru тренер по функциональному тренингу Максим Егоров.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...