Силовые тренировки длительностью всего от полутора до двух часов в неделю значительно снижают риск преждевременной смерти, особенно от сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний. Масштабное исследование, охватившее данные 150 тысяч человек за 30 лет, показало, что работа с весами в сочетании с аэробными нагрузками создает мощный защитный барьер для организма. При этом ученые выявили важный нюанс: после преодоления двухчасового порога силовых упражнений в неделю дополнительного снижения рисков практически не происходит, а значит, изнурительные многочасовые сессии в зале не обязательны для долголетия.
В этом материале:
Сила имеет "сладкое пятно": почему больше не значит лучше
Мышцы как метаболическая броня против диабета и рака
Связь весов со здоровьем сердца и мозга
Как правильно выполнять упражнения для долголетия
Ответы на популярные вопросы о влиянии тренировок на жизнь
Читайте также
Сила имеет "сладкое пятно": почему больше не значит лучше
Анализ данных американских медицинских работников позволил ученым обнаружить четкую закономерность. Люди, уделявшие силовым упражнениям от 90 до 120 минут еженедельно, имели на 13% ниже риск смерти от любых причин. Наиболее впечатляющие результаты зафиксированы в борьбе с деменцией (риск смерти ниже на 27%) и болезнями сердца (на 19%). Однако бесконечное наращивание нагрузки не дает линейного роста пользы. После двух часов в неделю график "выравнивается", а в случае с онкологическими заболеваниями наилучший эффект и вовсе давали тренировки продолжительностью менее часа.
"Важно понимать, что силовые тренировки работают в синергии с другими факторами. Даже если вы придерживаетесь правил здорового сна для долголетия, именно работа мышц дает тот импульс, который поддерживает эластичность сосудов и гормональный фон", — объяснил в беседе с Pravda.Ru врач-кардиолог Валерий Климов.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/health/2370...