Складки на спине часто списывают на возраст, хотя причина кроется в банальном ослаблении мышечного каркаса. Когда ткани теряют опору, кожа начинает провисать, образуя неэстетичные валики под лопатками и по бокам. Исправить ситуацию можно без посещения тренажерного зала, если сфокусироваться на прицельной проработке глубоких слоев мускулатуры. Грамотно выстроенный домашний процесс позволяет вернуть тонус и разгладить рельеф кожи всего за несколько недель.
В этом материале:
Тяга к поясу для широчайших мышц
Разведения в наклоне для осанки
Лодочка против глубоких заломов
Ответы на популярные вопросы
Читайте также
Тяга к поясу для широчайших мышц
Для устранения боковых складок необходимо задействовать широчайшие мышцы. Именно они создают необходимую плотность тканей в области ребер. Для выполнения тяги одной рукой понадобится любая устойчивая опора — край дивана или прочный стул. Корпус нужно наклонить почти до параллели с полом, сохраняя спину ровной. Рука с отягощением весом 1—2 кг опускается вниз, а затем на выдохе плавно подтягивается к поясу. Локоть при этом должен стремиться вверх, а лопатка — смещаться к центру позвоночника.
"При выполнении тяги важно не просто поднимать груз, а чувствовать сокращение мышцы. Если делать движение только за счет бицепса, эффекта подтяжки кожи на спине не будет", — объяснил тренер по силовой подготовке Дмитрий Миронов.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...