Нижняя часть пресса — вечная головная боль тех, кто мечтает о плоском животе. Жир здесь уходит неохотно, а стандартные скручивания работают лишь на верхние кубики. Мы привыкли часами мучить себя махами ног, тратя драгоценные минуты, но есть способ проще и эффективнее. Одно упражнение из перевернутой планки заменит десяток бесполезных повторений.
В этом материале:
Механика упражнения: почему это работает
Две схемы выполнения: от новичка до профи
Ответы на популярные вопросы о плоском прессе
Читайте также
Механика упражнения: почему это работает
Перевернутая планка — это не просто вызов вашей выдержке. Это ювелирная настройка баланса и силовой выносливости. Вы прорабатываете глубинные ткани пресса, снимая колоссальную нагрузку с поясницы. Когда прямые мышцы живота слабы, спина берет на себя удар, что чревато постоянными спазмами. Не забывайте: создание мышечного корсета - это лучший способ забыть о вечерних болях в пояснице.
"Работа в обратной планке заставляет трицепсы и дельты удерживать вес тела, параллельно включая стабилизаторы кора. Это упражнение эффективно подтягивает зону под пупком", — отметил в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/237...