Жиросжигание зависит не только от дефицита калорий в тарелке, но и от интенсивности расхода энергии в движении. Большинство домашних тренировок грешат низкой нагрузкой, однако интервальный комплекс "60/15" позволяет выжать максимум из организма за короткий срок.
В этом материале:
Структура и длительность интервального круга
Техника выполнения 6 упражнений для дома
Безопасность и противопоказания
Ответы на популярные вопросы о сжигании жира
Читайте также
Структура и длительность интервального круга
Методика построена на интервальном принципе: каждое из 6 упражнений выполняется ровно 60 секунд, а на отдых отводится всего 15 секунд. Весь цикл необходимо повторить 4-5 раз. Такой плотный график не дает пульсу упасть, что критически важно для эффективного расхода энергии. В отличие от размеренных силовых тренировок, здесь мышцы работают без пауз, что провоцирует организм использовать жировые депо в качестве топлива.
"Интервальные нагрузки высокой интенсивности хороши тем, что запускают EPOC-эффект — повышенное потребление кислорода после тренировки. Это значит, что вы продолжаете тратить калории, даже когда уже лежите на диване", — констатировал в беседе с Pravda.Ru тренер по функциональному тренингу Максим Егоров.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/23712...