Добиться подтянутого силуэта и избавиться от дряблости в области бедер можно без изнурительных многочасовых сессий в спортзале. Секрет эффективной коррекции "проблемных зон" заключается в прицельной нагрузке на мышцы, которые почти не задействованы в повседневной жизни.
В этом материале:
Отведение ноги назад: работа над осанкой и балансом
Скрестные махи: решение для внутренней части бедра
Боковые махи: борьба с зоной "галифе"
Ответы на популярные вопросы о тренировке ног
Читайте также
Отведение ноги назад: работа над осанкой и балансом
Первое движение в комплексе направлено на укрепление задней поверхности бедра и ягодиц. Это упражнение считается базовым для тех, кто хочет сформировать красивый рельеф ног, не перегружая при этом коленные суставы. Если вы только начинаете свой путь в спорте, важно помнить, что правильная техника выполнения базовых движений определяет не только эстетический результат, но и безопасность вашего позвоночника.
"Махи назад — это отличный способ включить в работу большую ягодичную мышцу без осевой нагрузки на спину. Чтобы упражнение принесло максимум пользы, старайтесь не прогибаться в пояснице и держать корпус неподвижным, работая только тазобедренным суставом", — подчеркнул в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...