Шестиминутный комплекс из пилатеса позволяет укрепить глубокие слои мышц и скорректировать силуэт без изнурительных многочасовых нагрузок. Методика исключает работу по инерции, заставляя тело использовать внутренние ресурсы стабилизации организма для создания плоского и подтянутого живота.
В этом материале:
Тактика контроля глубинных мышц
Техника шестиминутной тренировки
Правила достижения видимого прогресса
Ответы на популярные вопросы о тренировках пресса
Читайте также
Тактика контроля глубинных мышц
Результативность пилатеса основана не на количестве повторений, а на исключении рывков. Традиционные упражнения на пресс часто задействуют только поверхностную мускулатуру, игнорируя кор. Именно слабые внутренние мышцы лишают фигуру статности и провоцируют дискомфорт в пояснице. Медленный темп позволяет задействовать волокна, отвечающие за стабилизацию позвоночника. Плавные движения создают постоянное напряжение, которое невозможно получить при скоростных скручиваниях. Это перестраивает работу всего мышечного корсета. Контроль дыхания и положения таза превращают короткую сессию в интенсивную работу по укреплению фундамента тела.
"Качество выполнения напрямую определяет, включится ли в работу поперечная мышца живота или нагрузку заберет спина", — отметил в беседе с Pravda.Ru тренер по силовым тренировкам Дмитрий Миронов.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...