Жировая прослойка на внутренней поверхности бедра часто остается на месте даже при регулярных прогулках или беге. Проблема кроется в анатомии: приводящие мышцы почти не получают нагрузки в обычном ритме жизни, из-за чего кожа в этой зоне теряет упругость. Чтобы вернуть ногам стройность, требуется прицельная работа через конкретные траектории движений.
В этом материале:
Изоляция и контроль — база тренировки
Динамические нагрузки для рельефа
Растяжка и статика как способ укрепления
Ответы на популярные вопросы о тренировке ног
Читайте также
Изоляция и контроль — база тренировки
Начинать работу стоит с положений, которые исключают помощь других мышечных групп. Сведение ног лежа на спине позволяет точечно воздействовать на проблемную область. При выполнении важно следить, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Медленное разведение и подконтрольное сведение стоп создают необходимое напряжение без риска для суставов.
"Главная ошибка — использование инерции. Если просто махать ногами, толку не будет. Нужно чувствовать, как мышцы сопротивляются весу на каждом сантиметре пути", — отметил тренер по функциональному тренингу Максим Егоров.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...