Спортивные нутрициологи десятилетиями спорят о тайминге приемов пищи. Одни настаивают на немедленном закрытии углеводного окна, другие советуют выдерживать паузу. Оптимальное решение зависит не от моды, а от времени проведения занятия, наличия завтрака и финальной цели тренировочного процесса.
В этом материале:
Завтрак после нагрузки натощак
Питание при наличии предтренировочного комплекса
Особенности рациона для снижения веса
Ответы на популярные вопросы о питании
Читайте также
Обязательный прием пищи при утреннем голодании
Тренировка сразу после пробуждения без предварительного перекуса истощает скудные запасы гликогена. В такой ситуации потребление нутриентов в течение первого часа — техническая необходимость. Если игнорировать голод, тело начнет использовать мышечные волокна как источник дефицитной энергии, что обнуляет силовые показатели.
"Занятия на пустой желудок требуют быстрой компенсации затрат. Оптимально использовать комбинацию сложных углеводов и легкоусвояемого белка, чтобы остановить катаболические процессы", — объяснил спортивный диетолог Игорь Королёв специально для Pravda.Ru.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...