Функциональный тренинг без специального инвентаря позволяет проработать все мышечные группы и улучшить выносливость, используя лишь вес собственного тела и коврик. Такой подход помогает встроить спорт в плотный рабочий график, избавляет от трат на тренажерный зал и дает видимый прогресс в тонусе мышц уже через несколько недель регулярных занятий.
В этом материале:
Логика функционального комплекса: от разминки до заминки
Преимущества тренировок с собственным весом
Как не бросить занятия при высокой занятости
Ответы на популярные вопросы о функциональном тренинге
Читайте также
Логика функционального комплекса: от разминки до заминки
Эффективное занятие всегда начинается с динамической подготовки суставов и связок. Пятиминутная разминка подготавливает сердечно-сосудистую систему к нагрузке и снижает риск микротравм. Основной блок включает пять базовых движений: приседания или выпады для ног, планки и скручивания для пресса, а также отжимания для сильных рук и упражнения типа "лодочка" для укрепления спины. Такой системный подход позволяет подтянуть кожу и разогнать метаболизм за короткий срок.
"Важно помнить, что результат в функциональном тренинге напрямую зависит от контроля дыхания: выдох всегда делается на усилии. Если во время упражнений на пресс вы задерживаете дыхание, создается избыточное давление, которое мешает работе глубоких мышц кора", — разъяснила инструктор по пилатесу Марина Гусева.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...