Месячный марафон по коррекции фигуры требует жесткого контроля рациона и регулярных физических нагрузок. Снижение процента жира происходит при дефиците калорий и активации мышечного корсета. Полное преображение за 30 дней невозможно, но заложить фундамент чистой эстетики реально.
В этом материале:
Стратегия питания: от супа до белка
Логика тренировок: кардио и силовые
Факторы осанки и уровня стресса
Ответы на популярные вопросы о плоском животе
Читайте также
Рацион как инструмент жиросжигания
Снижение веса начинается с арифметики. Чтобы организм начал использовать внутренние ресурсы, потребление калорий должно быть ниже энергозатрат. Оптимальным считается сокращение ежедневного рациона на 500 калорий. Это позволяет терять около 0,45 кг жировой ткани в неделю без критического замедления метаболизма. Акцент на клетчатку и качественный белок помогает дольше сохранять чувство сытости. Овощи, бобовые и цельнозерновые продукты обязательны. Норма для женщин составляет 25 граммов клетчатки в сутки, для мужчин — 38 граммов. Белковая составляющая в виде рыбы, птицы или яиц поддерживает мышечный тонус и предотвращает распад тканей при похудении.
"Для качественного результата выбирайте постные источники протеина: индейку, нежирную говядину и греческий йогурт. Это база для формирования структуры тела", — отметил в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...