Исследователи обнаружили прямую связь между интенсивностью дневного освещения и качеством сна у взрослых. Люди, которые проводят светлое время суток при ярком и стабильном освещении, имеют более здоровые циклы сна и бодрствования. Данные подтверждают, что свет выступает главным внешним сигналом для настройки биологических часов организма.
В этом материале:
Как свет управляет внутренними часами
Насколько убедительны выводы исследователей
Как наладить световой режим
Как свет управляет внутренними часами
Циркадные ритмы — это внутренние биологические процессы, которые регулируют сон, метаболизм и уровень гормонов. Основной центр управления этими ритмами находится в гипоталамусе и реагирует на сигналы, поступающие от сетчатки глаза. Когда человек получает достаточно яркого света днем, мозг четко фиксирует фазу активности. Это позволяет организму вовремя запустить выработку мелатонина с наступлением темноты.
Проблема современных городских жителей заключается в "световом голоде" днем и избыточном освещении вечером. Большую часть времени люди проводят в помещениях, где уровень освещенности в десятки раз ниже, чем на улице даже в пасмурную погоду. Такое несоответствие дезориентирует нервную систему, приводя к трудностям с засыпанием и дневной сонливости.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/health/2374338-d...