Избыточный прогиб в пояснице часто становится следствием дисбаланса: пока одни мышцы находятся в постоянном перенапряжении, другие — буквально "выключаются" из работы. Чтобы вернуть таз в нейтральное положение и избавить спину от лишней нагрузки, достаточно пятиминутного комплекса, направленного на укрепление пресса, ягодиц и мягкое растяжение зажатых зон.
В этом материале:
Ягодичный мост для стабильности таза
"Велосипед": безопасная работа над прессом
Планка против поясничного прогиба
Растяжка подвздошно-поясничной мышцы
Ответы на популярные вопросы…
Читайте также
Ягодичный мост для стабильности таза
Слабость большой ягодичной мышцы — одна из главных причин, по которой поясница берет на себя лишнюю работу. Мышцы могут уснуть из-за сидячей работы, поэтому важно принудительно активировать их. Лягте на спину, согните ноги и поднимите голени так, чтобы они были параллельны полу. На выдохе выталкивайте таз вверх за счет усилия ягодиц, стараясь выстроить прямую линию от плеч до коленей.
"Основная ошибка здесь — попытка подняться как можно выше за счет выгибания спины. Движение должно быть коротким и акцентированным именно в тазобедренном суставе, чтобы не перегружать позвоночник", — объяснил в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/23...