Многие привыкли считать, что поход в спортивный зал обязан длиться не менее часа, иначе усилия не принесут плода. На деле же время, проведенное в движении, вторично по отношению к качеству нагрузки и ее регулярности. Часто короткая, но интенсивная серия упражнений дает организму гораздо более мощный импульс для изменений, чем вялое хождение между тренажерами.
В этом материале:
Десять минут: когда малая доза эффективна
Тридцать минут: золотой стандарт активности
Час в движении: зона для подготовленных
Ответы на популярные вопросы о длительности тренировок
Читайте также
Десять минут: когда малая доза эффективна
Короткие десятиминутные комплексы часто воспринимаются как несерьезная разминка, но физиология говорит об обратном. Если заниматься ежедневно, за неделю набегает более часа активной работы. Этого времени достаточно, чтобы поддерживать эластичность тканей и подвижность суставов, не давая телу "застаиваться". За такой короткий срок не получится проработать все мышцы сразу. Эффективнее выбирать одну зону для детальной проработки. Сегодня можно уделить внимание шее, завтра сосредоточиться на стопах, а послезавтра разгрузить поясницу. При таком подходе за неделю все тело успевает получить нужный стимул.
"В коротких занятиях решающее значение имеет концентрация на каждом движении. Даже простая гимнастика для стоп способна запустить внутренние процессы в организме, если выполнять ее осознанно", — подчеркнул инструктор по лечебной физкультуре Андрей Соловьёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...