Ямочки на бедрах часто становятся поводом для беспокойства, хотя представляют собой естественную анатомическую особенность. Скорректировать рельеф и добиться округлой формы позволяет понимание механики работы мышц таза и грамотно выстроенный тренировочный цикл с акцентом на гипертрофию.
В этом материале:
Механика впадин на бедрах
Выбор стратегии по типу фигуры
Базовые движения для объема
Ошибки в коррекции силуэта
Ответы на популярные вопросы
Читайте также
Механика впадин на бедрах
Впадины проявляются в месте соединения большой ягодичной мышцы со средней и напрягателем широкой фасции бедра. Глубина этих ямок зависит от ширины тазовых костей и объема мышечной ткани. Когда мышцы находятся в состоянии гипотонуса, углубления становятся визуально более выраженными. Полностью убрать их невозможно, так как это часть скелетной структуры, но вполне реально сгладить контур за счет увеличения мышечной массы.
"Ямочки — это не дефект, а следствие крепления сухожилий к костной ткани. Пытаться убрать их массажами бесполезно. Только работа с весами создает мышечный каркас, который выталкивает ткани изнутри, создавая ровную линию бедра", — объяснил специально для Pravda.Ru тренер по силовой подготовке Дмитрий Миронов.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...