После сорока лет тело начинает диктовать свои условия. Привычный темп жизни сохранять все труднее, а лишние килограммы оседают на талии даже при прежнем рационе. Резкие прыжки и тяжелые веса в этом возрасте часто приводят к травмам суставов, поэтому на первый план выходит мягкая, но регулярная нагрузка. Короткий комплекс из трех движений помогает вернуть тонус мышцам и разогнать обмен веществ без посещения спортзала.
В этом материале:
Основа домашней тренировки
Техника выполнения без инвентаря
Мнение специалистов о нагрузках 40+
Ответы на популярные вопросы о домашних тренировках
Читайте также
Основа домашней тренировки
Поддерживать форму дома реально, если использовать вес собственного тела. Отсутствие прыжков — это сознательный выбор в пользу здоровья коленей и позвоночника. Основной упор делается на крупные группы мышц: ноги, спину и кор. Когда работают большие мышечные массивы, организм тратит больше энергии, что напрямую влияет на сжигание жировых отложений.
"В возрасте после сорока лет важно не количество поднятых килограммов, а непрерывность движения. Главное — заставить кровь циркулировать активнее, не создавая при этом ударных нагрузок на хрящевую ткань. Плавный темп в течение минуты дает лучший результат для метаболизма, чем попытка выполнить сложный процесс через силу", — отметил тренер по функциональному тренингу Максим Егоров.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/237...