Укрепить мышцы, улучшить координацию и чувствовать себя в 72 года лучше, чем в 40, можно без дорогих абонементов в зал и тяжелого веса. Американский тренер Лиз Хиллиард представила комплекс из шести базовых упражнений, которые замедляют возрастную потерю мышечной массы и возвращают уверенность в каждом движении.
В этом материале:
Верхняя часть тела: отжимания без нагрузки на суставы
Функциональная сила ног и баланс
Работа над корпусом и гибкостью на полу
Ответы на популярные вопросы о тренировках в старшем возрасте
Читайте также
Верхняя часть тела: отжимания без нагрузки на суставы
Многие отказываются от классических отжиманий из-за дискомфорта в плечах или запястьях. Лиз Хиллиард предлагает облегченный, но эффективный вариант — отжимания от стены. Нужно встать лицом к опоре, упереться ладонями на уровне плеч и плавно сгибать руки. Главное — держать корпус ровным, создавая мышечный корсет за счет напряжения пресса. Это укрепляет грудь и руки, не перегружая скелет.
"При выполнении любых упражнений стоя важно контролировать положение стоп, чтобы не спровоцировать отеки ног из-за застоя крови", — подчеркнул в беседе с Pravda.Ru инструктор по домашним тренировкам Павел Кузнецов.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...