Слабый мышечный корсет часто выдает себя не только сутулостью, но и выпирающим животом при общем отсутствии лишнего веса. Усталость в пояснице после рабочего дня за компьютером становится сигналом о том, что глубокие стабилизаторы корпуса перестали держать нагрузку. Решить проблему помогает упражнение "птица-собака", которое возвращает телу естественный баланс и укрепляет спину без походов в тренажерный зал.
В этом материале:
Техника выполнения и секреты баланса
Почему упражнение популярно после 40 лет
Ответы на популярные вопросы
Читайте также
Техника выполнения и секреты баланса
Для начала занятий достаточно ровной поверхности и немного свободного места. Нужно встать на четвереньки, расположив ладони под плечевыми суставами, а колени — строго под тазом. Спина должна представлять собой прямую линию без прогибов в области поясницы. Суть движения заключается в одновременном вытягивании противоположной руки и ноги. Правая рука направляется вперед, левая нога — назад. В этот момент важно следить за тем, чтобы таз не заваливался в сторону, а корпус оставался параллельно полу.
"Главная цель здесь — не задрать конечности как можно выше, а максимально растянуть их в разные стороны, сохраняя полную неподвижность туловища. Только так в работу включаются глубокие мышцы, которые держат позвоночник", — объяснил специально для Pravda.Ru тренер по функциональному тренингу Максим Егоров.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...