Дряблый живот — это не всегда следствие лишнего веса или переедания. Зачастую "спасательный круг" на талии сигнализирует о деградации мышечного корсета и хронической сутулости. Если внутренние стабилизаторы спят, живот вываливается вперед даже у худощавых людей. Решить проблему помогают статические нагрузки, которые заставляют глубокие слои мышц работать на пределе без тяжелого железа и изнурительного бега.
В этом материале:
Планка: база для стального корпуса
Поза сфинкса и вытяжение: спасение спины
Боковая планка: строим талию
Ответы на популярные вопросы о коррекции живота
Читайте также
Планка: база для стального корпуса
Классическая планка — это фундамент. Это упражнение выжигает висцеральный жир не за счет движения, а через мощное изометрическое напряжение. Тело превращается в натянутую струну. Тряска в мышцах на тридцатой секунде — верный признак того, что включились те участки пресса, которые обычно игнорируются при стандартных скручиваниях.
"Планка — это не про время, а про чистоту выполнения. Если вы стоите три минуты с прогнутой поясницей, вы не качаете пресс, а убиваете свои позвонки. Таз должен быть подкручен, живот втянут, а лопатки разведены", — объяснил в беседе с Pravda.Ru тренер по функциональному тренингу Максим Егоров.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2376137-...