Мечта о точеных ногах часто разбивается о суровую реальность: лишние сантиметры в зоне галифе и дряблость мышц не уходят даже после изнурительных пробежек. Ключ к успеху кроется не в объеме нагрузки, а в прицельной проработке мышечных групп, которые в обычной жизни остаются в "спящем" режиме. Профессиональные тренеры предлагают комплекс, способный вернуть тонус бедрам без использования громоздких тренажеров.
В этом материале:
Ягодичный мостик: архитектура рельефа
Махи и отведения: борьба с зоной галифе
Выпады: техника без риска для суставов
Ответы на популярные вопросы о тренировках ног
Читайте также
Ягодичный мостик: архитектура рельефа
Это упражнение — база для тех, кто хочет четкого разделения между бедром и ягодицей. Изолированная нагрузка заставляет мышцы гореть уже после десятого повторения. Главное — выключить из работы поясницу.
Таз поднимается мощным толчком на выдохе. В верхней точке необходимо сделать паузу, максимально сжимая мышцы, а опускаться медленно, не расслабляясь в нижней точке. Именно постоянное напряжение дает тот эффект, который демонстрируют голливудские звезды на красных дорожках.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...