Сильная спина — это не только прямая осанка, но и фундамент здоровья, блокирующий хронические боли. Офисный стул и сидячий образ жизни методично разрушают мышечный корсет, перекладывая всю тяжесть на позвоночник. Восстановить баланс можно в домашних условиях, не используя тяжелые веса или громоздкие тренажеры.
В этом материале:
Пять упражнений для крепкого каркаса
Эффективность нагрузки: сравнение упражнений
Ответы на популярные вопросы о тренировках
Читайте также
Пять упражнений для крепкого каркаса
Работа над телом начинается с глубоких мышц. Первым в списке стоит упражнение "Птица-собака". Встаньте в упор на колени и ладони. Удерживая спину прямой, вытяните одновременно правую руку и левую ногу. Контролируйте поясницу — она не должна прогибаться или "гулять". Это движение формирует мощный мышечный корсет.
"Статика — это база. Если мышцы кора не "включены", никакое железо не спасет от травм позвоночника", — отметил в беседе с Pravda.Ru тренер по функциональному тренингу Максим Егоров.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...