Пять минут физической активности на рабочем месте избавляют от мышечного напряжения и восстанавливают кровоток. Простые движения помогают убрать дискомфорт в спине и шее без использования специального инвентаря. Комплекс упражнений возвращает бодрость и фокусировку внимания.
В этом материале:
Разгрузка шейного отдела
Укрепление мышц спины
Восстановление лимфотока в ногах
Ответы на популярные вопросы
Читайте также
Разгрузка шейного отдела
Длительная работа за монитором заставляет голову наклоняться вперед. Мышцы находятся в постоянном статическом напряжении. Это ограничивает приток крови и провоцирует боли. Плавные движения шеи возвращают подвижность суставам и убирают спазмы.
Для выполнения упражнений прижмитесь к спинке стула.
Руки положите на колени.
Медленно опустите голову, касаясь подбородком груди.
Зафиксируйте положение на две секунды.
После этого плавно отклоните голову назад.
Избегайте резких рывков.
Достаточно трех повторений.
Не менее важны наклоны в стороны.
Тяните ухо к плечу, сохраняя линию плеч неподвижной.
Удерживайте растяжку десять секунд.
"Статика при работе за компьютером буквально выключает питание мозга. Пятиминутная разминка шеи работает как предохранитель против мигреней", — объяснил в беседе с Pravda.Ru инструктор по лечебной физкультуре Андрей Соловьёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/23771...