Нижний пресс и бока остаются самыми сложными зонами для проработки даже при регулярных тренировках. Секрет плоского живота — не в количестве повторений, а в правильной технике, контроле дыхания и работе мышц кора. Именно эти ошибки чаще всего мешают добиться результата.
В этом материале:
Велосипедные скручивания для проработки талии
Обратные скручивания для нижней части живота
Как повысить эффективность тренировок
Ответы на популярные вопросы о тренировке пресса
Читайте также
Велосипедные скручивания для проработки талии
Велосипедные скручивания относятся к категории базовых движений, которые задействуют прямую и косые мышцы живота. Упражнение требует плавности, так как рывки лишают тренировку целевой нагрузки на мышцы-стабилизаторы, о чем часто напоминают специалисты по функциональному тренингу.
Для выполнения нужно лечь на спину, завести руки за голову и поднять согнутые в коленях ноги до угла 90 градусов. Суть движения в том, чтобы тянуться локтем к противоположному колену, при этом плавно скручивая корпус.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/23...