Поддержание активного долголетия после 60 лет не требует марафонских дистанций или тренировок с тяжелыми весами. Главная задача физической активности в зрелом возрасте — развитие функциональности: способности свободно передвигаться, удерживать равновесие и справляться с бытовыми делами. Внедрение пяти простых упражнений, имитирующих повседневные движения, в график 2-3 раза в неделю помогает укрепить мышечный корсет и значительно снизить риск бытовых травм.
В этом материале:
Подъём со стула: база для самостоятельности
Укрепление икроножных мышц против падений
Шаги в сторону, баланс и фермерская прогулка
Ответы на популярные вопросы о тренировках
Читайте также
Подъём со стула: база для самостоятельности
Функциональный тренинг начинается с привычных действий. Подъём из положения сидя — одно из ключевых упражнений для сохранения мобильности тазобедренных суставов и силы мышц бёдер. Техника проста: плотно прижмите стопы к полу, держите спину прямо и плавно поднимитесь, избегая резких рывков. Начинайте с 8-10 повторений, постепенно уменьшая опору на руки.
"Основная ошибка новичков — попытка сделать результат за один день, тогда как ключ к успеху лежит в системности, заменяющей порой самые сложные стратегии похудения без спортзалов", — отметил в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/237920...