Отсутствие свободного времени или абонемента в фитнес-клуб часто становится поводом для откладывания физической активности. На деле же для поддержания тонуса и ускорения обмена веществ достаточно веса собственного тела и минимального пространства в комнате. Грамотно выстроенная последовательность базовых движений позволяет проработать основные мышечные группы без использования профессионального инвентаря.
В этом материале:
Фундамент домашнего тренинга
Как настроить интенсивность под себя
Ответы на популярные вопросы
Читайте также
Фундамент домашнего тренинга
Классические приседания остаются наиболее эффективным способом укрепить нижнюю часть тела. Главное в этом процессе — следить за направлением коленей, которые должны двигаться строго по линии носков. Таз уходит назад так, будто необходимо сесть на невидимый стул, при этом пятки плотно прижаты к полу. Такая деталь техники оберегает суставы и переносит основную нагрузку на бедра и ягодицы.
"Многие спешат увеличить количество повторений, забывая о качестве. Лучше сделать десять раз медленно и подконтрольно, чем двадцать, помогая себе рывками корпуса или отрывая пятки", — объяснил в беседе с Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...