Джейсон Стэйтем в свои 59 лет демонстрирует физическую форму, которой позавидуют атлеты вдвое моложе. Секрет актера не в генетике, а в жестком фокусе на функциональной силе: его тренировки нацелены не на объем бицепса, а на способность быстро бегать, мощно бить и сохранять взрывную координацию. Чтобы повторять экранные трюки без помощи каскадеров, "Перевозчик" использует экстремальные протоколы, где 40 минут плотной работы заменяют часы монотонного кардио.
В этом материале:
День 1: Работа на максимальную силу
День 2: Тест на выносливость "Большая пятерка"
День 3: Интервальный взрыв на тренажере
День 4: Силовая база и сотни отжиманий
День 5: Накопительный эффект и работа с канатами
День 6: Активное восстановление в горах
Ответы на популярные вопросы о тренировках Стэйтема
Читайте также
День 1: Работа на максимальную силу
Понедельник для Стэйтема начинается со становой тяги. Цель — дойти до предельного веса за один подход. Разминкой служит десятиминутный гребной тренажер и пирамида из подтягиваний, отжиманий и приседаний, где с каждым кругом количество повторений растет. Основная часть — прогрессия в становой тяге: от 10 повторений с 60 кг до финального рывка с весом 165 кг. Такой подход заставляет нервную систему работать на пределе, развивая ту самую "практическую силу".
"Становая тяга — это фундамент, но обывателям нельзя сразу пытаться брать веса Стэйтема. Актер шел к 165 килограммам десятилетиями. Для здоровья важнее техника, иначе вместо мощной спины вы получите грыжу", — объяснил в беседе с Pravda.Ru инструктор по силовой подготовке Дмитрий Миронов.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/238078...