Подворот голеностопа — самая частая травма у любителей бега, особенно на трейлах. Опасность в высоком риске повторных повреждений: связки теряют стабильность, а сустав — контроль. Чтобы избежать хронической нестабильности, укрепляйте мышцы-стабилизаторы и развивайте проприоцепцию.
В этом материале:
Механика травмы: почему стопа подводит бегуна
Алгоритм действий: что делать сразу после подворота
Этапы возвращения к беговым тренировкам
Профилактика и укрепление голеностопа
Ответы на популярные вопросы о травмах голеностопа
Читайте также
Механика травмы: почему стопа подводит бегуна
Голеностопный сустав — сложный механизм, который при беге выдерживает нагрузку, в несколько раз превышающую вес тела. Чаще всего происходит инверсионная травма, когда стопа резко подворачивается внутрь. Это растягивает или разрывает связки внешней стороны сустава.
Основными факторами риска становятся коварный рельеф (корни, камни, брусчатка), общая усталость, когда реакция мышц замедляется, и нарушения осанки, меняющие биомеханику шага.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/238...