После 50 лет тренировать мышцы живота важно с учетом здоровья позвоночника и сосудов. Вместо классических скручиваний лучше использовать упражнения с опорой на стул: они укрепляют мышцы кора, снижают нагрузку на поясницу и шею, помогая подтянуть живот без лишнего риска.
В этом материале:
Безопасная работа с мышцами кора
Комплекс из трех упражнений на стуле
Ответы на популярные вопросы о тренировках
Читайте также
Безопасная работа с мышцами кора
Многие атлеты привыкли к интенсивным нагрузкам, однако с возрастом биомеханика движений меняется, и то, что было доступно в молодости, может стать чрезмерным испытанием. Часто ошибки в технике приводят к тому, что вместо пресса активно включается поясница, которая и так испытывает колоссальное напряжение в течение дня.
"Главное правило при работе над мышцами живота — избегать задержки дыхания. Если вы надуваете щеки и напрягаетесь до посинения, внутричерепное давление неизбежно подскочит, что крайне вредно для сосудов", — отметил в беседе с Pravda.Ru инструктор по домашним тренировкам Павел Кузнецов.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...