Ходьба помогает снижать вес, если соблюдать два условия: держать пульс на уровне 50-70% от максимального и идти не менее 45-60 минут. Жир начинает активно сжигаться лишь через 20-25 минут непрерывного движения, поэтому короткие прогулки менее эффективны.
В этом материале:
Почему ходьба работает для снижения веса
Сколько и как ходить: цифры и стратегии
Три главные ошибки, которые мешают худеть
Лайфхаки для усиления эффекта
Ответы на популярные вопросы
Читайте также
Почему ходьба работает для снижения веса
Ходьба выигрывает у бега за счет низкого порога входа: она безопасна для суставов и подходит людям с любой массой тела. При умеренном темпе до 70% энергии организм получает из жировых депо.
Исследования подтверждают, что регулярная активность повышает базовый расход калорий в покое на 7-12%. Чтобы подробнее узнать о нормах ходьбы и влиянии на обмен веществ, стоит оценить свои возможности объективно.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/23...