Подтянуть нижнюю часть живота и избавиться от так называемого "фартука" можно без изнурительных походов в спортзал и дорогостоящих тренажеров. Регулярные обратные скручивания укрепляют глубокие слои пресса, делая силуэт более собранным и плотным.
Этот метод особенно эффективен для женщин после 40 лет, когда тонус мышц снижается, а привычные сотни скручиваний впустую не приносят желаемого результата из-за работы только поверхностных зон. Главное преимущество техники — возможность выполнять её прямо дома, на обычном коврике или даже плотном матрасе.
В этом материале:
Техника выполнения и график тренировок
Результаты и дополнительные меры
Безопасность и противопоказания
Ответы на популярные вопросы об обратных скручиваниях
Читайте также
Техника выполнения и график тренировок
Обратные скручивания отличаются от классических тем, что корпус остается неподвижным, а к груди подтягивается нижняя часть тела. Для начала упражнения необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднять их так, чтобы голени оказались параллельны полу. Руки вытягиваются вдоль туловища, ладони направлены вниз. Важно плотно прижать поясницу к поверхности и слегка втянуть живот, чтобы поперечная мышца включилась в работу с первых секунд.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...