Сделать живот плоским, а талию — выразительной можно без изматывающего качания пресса. Техника "вакуум", пришедшая из древних практик йоги под названием уддияна-бандха, воздействует на глубокие структуры, которые игнорируются при обычных наклонах.
Всего одно упражнение по утрам помогает не только визуально подтянуть силуэт, но и запустить внутренние процессы детоксикации организма. Если вы привыкли делать сотни скручиваний впустую, пришло время сменить тактику и укрепить поперечную мышцу живота.
В этом материале:
Как работает вакуум и в чем его польза
Три способа выполнения упражнения
Главные правила и техника безопасности
Ответы на популярные вопросы о вакууме
Читайте также
Как работает вакуум и в чем его польза
В отличие от классических упражнений на пресс, вакуум не требует активных движений корпусом. Эффект достигается за счет мощного форсированного выдоха и последующей задержки дыхания, при которой живот максимально втягивается под ребра. Это создает отрицательное давление в брюшной полости, буквально "поднимая" внутренние органы и заставляя работать самую глубокую мышцу — поперечную.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/23...