Многие люди, просыпаясь в три часа ночи, воспринимают это как досадную поломку собственного организма. Однако исторические данные и биологические исследования указывают на то, что "сон всю ночь напролет" — это скорее продукт индустриальной эпохи, чем древняя человеческая норма. До распространения искусственного освещения двухфазный режим отдыха был обычным явлением.
Оглавление
Что такое сегментированный сон?
Как работают циклы ночного отдыха
Миф о "кортизоловой реакции" пробуждения
Медицинские причины ночных пробуждений
Ловушка хронической бессонницы
Что такое сегментированный сон?
Историк Роджер Экирх собрал свыше 2000 упоминаний "сегментированного сна" в различных источниках — от античных текстов Гомера до судебных записей и писем прошлых столетий. Практика была такова: люди ложились спать спустя несколько часов после заката, просыпались около полуночи для общения, домашних дел или посещения соседей, а затем погружались во "второй сон" до рассвета. Подобный ритм естественным образом корректировался нарушением биоритмов при переходе на индустриальный график работы.
Как работают циклы ночного отдыха
Сон человека состоит из циклов по 90-110 минут, включающих фазы глубокого и быстрого сна. В течение ночи мы проходим через четыре-шесть таких отрезков. К утру доля глубокого сна снижается, что делает пробуждение более легким. Краткие периоды бодрствования физиологичны; большинство людей забывают о них сразу, если они не затягиваются. Интерес к этой теме подогревают работы, подобные исследованию 1992 года, где участники без доступа к часам и лампам возвращались к двухфазному сну, а также данные наблюдений за сообществами без электричества, где такой режим сохраняется до сих пор.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/healt...