Убрать лишние сантиметры в области талии и привести тело в тонус можно без изнурительных походов в спортзал. Обычная ходьба на месте, выполняемая дома всего по 8 минут в день, задействует мышцы ног, пресса и корпуса, создавая необходимый дефицит калорий и запуская метаболизм. Этот метод идеально подходит тем, кто ведет сидячий образ жизни, но хочет постепенно вернуться в форму, избегая чрезмерных нагрузок на суставы и позвоночник.
В этом материале:
Техника выполнения домашней ходьбы
Варианты нагрузки для максимального эффекта
Почему 8 минут ходьбы меняют тело
Ответы на популярные вопросы о домашних тренировках
Читайте также
Техника выполнения домашней ходьбы
Для начала занятий не требуется специальное оборудование — достаточно освободить небольшой участок комнаты. Основной секрет эффективности заключается в поддержании правильной осанки: спину нужно держать ровно, а макушкой тянуться вверх.
При каждом шаге важно слегка напрягать мышцы живота, чтобы нагрузка распределялась на мышцы кора, а не только на переднюю поверхность бедра.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...